10 అవుట్‌డోర్ బాడీ స్కల్ప్టింగ్ వ్యాయామాలు మీకు ఖచ్చితమైన వ్యక్తిని సృష్టించడంలో సహాయపడతాయి

2023-06-13

1. స్విమ్మింగ్ (600 కేలరీలు/గంట): స్విమ్మింగ్ యొక్క బాడీ షేపింగ్ ఎఫెక్ట్ ఎప్పుడూ నిరాశపరచదని తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రొఫెషనల్ స్విమ్మర్‌లను మాత్రమే చూడాలి. వేర్వేరు స్ట్రోక్‌లు వేర్వేరు కండరాలను పని చేస్తాయి: ఫ్రీస్టైల్ ఛాతీ మరియు చేతి కండరాలు, అలాగే ట్రైసెప్స్ మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీలకు పని చేస్తుంది. ; సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ భుజాలు మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ యొక్క కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. ; అయితే బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కింది అవయవాలను కూడా ఉద్యమంలో పాల్గొనేలా చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అదే సమయంలో, ఈత గంటకు 500-700 కేలరీలు వినియోగిస్తుంది, ఇది ఉదర కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. ఏకైక ప్రతికూలత: మీరు ఈత ట్రంక్లు మరియు స్విమ్మింగ్ క్యాప్ ధరించాలి.

2. హైకింగ్ (600 కేలరీలు/గంట): ఇది చాలా మంచి బహిరంగ వ్యాయామం. హైకింగ్ అంటే సెక్సీ అనే పదం నుండి ఇన్సులేట్ కావడం. ఎందుకంటే, ఈ ఉద్యమంలో తరచుగా "యాత్రికులు" బ్యాగీ బూట్లు మరియు కత్తిరించిన ప్యాంటు ధరించి పాల్గొంటారు. మరియు వాలుగా ఉన్న మైదానంలో హైకింగ్ క్వాడ్రిస్ప్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది. G20 (కాలినడకన కోర్సికా) దూరం అయిన 177కిమీలు నడవడం వంటి లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోండి. మీకు వాగల్ లక్షణాలు ఉంటే, మీరు లక్ష్యాన్ని తగ్గించవచ్చు.

3. రన్నింగ్ (750 కేలరీలు/గంట): ఒక జత లఘు చిత్రాలు, ఒక T-షర్టు, ఒక జత బాస్కెట్‌బాల్ బూట్లు మరియు ఒక చదునైన ఉపరితలం. మీకు ఈ నాలుగు ప్రాథమిక పరిస్థితులు ఉన్నంత వరకు, మీరు జాగ్ చేయవచ్చు. ఓర్పు వ్యాయామంగా జాగింగ్ గంటకు 750 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. కాబట్టి కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి, రన్నింగ్ మంచి ఎంపిక. అదనంగా, రన్నింగ్ కాలి కండరాలు మరియు ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీర స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

4. రోయింగ్ (850 కేలరీలు/గంట): ఈ సమూహ క్రీడ అన్ని బహిరంగ క్రీడలలో అత్యంత అద్భుతమైన ప్లాస్టిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నిజానికి, ఒక గంట రోయింగ్ 850 కేలరీల కంటే తక్కువ తీసుకోదు. మరియు, ఈ వ్యాయామం గుండెకు మేలు చేయడమే కాకుండా, కండరాలను త్వరగా నిర్మిస్తుంది. కయాకింగ్ కూడా అదే విధంగా పనిచేస్తుంది.

5. సైక్లింగ్ (750/గంట): ఒక గంట పాటు సైక్లింగ్ చేయడం ద్వారా వినియోగించే కేలరీలు జాగింగ్‌తో సమానం, కానీ మోకాలి కీలుకు నష్టం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. , మరియు ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో, మోకాలి కీలు చాలా పెళుసుగా మారుతుంది. సైక్లింగ్ కాలు కండరాలకు వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శ్రావ్యమైన మరియు ఖచ్చితమైన కండరాల రేఖలను రూపొందించడంలో కూడా గొప్ప ప్రయోజనాన్ని కలిగిస్తుంది.

6. సెయిలింగ్ (200 కేలరీలు/గంట): సెయిలింగ్ అనేది చాలా నైపుణ్యం-పరీక్ష క్రీడ, మరియు దీనికి అధిక బ్యాలెన్స్ సామర్థ్యం అవసరం. ఇతర క్రీడల మాదిరిగా కాకుండా, బిగినర్స్ దశకు చాలా కృషి అవసరం మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైన దశ.

7. రోప్ స్కిప్పింగ్ (800 కేలరీలు/గంట): రోప్ స్కిప్పింగ్ అనేది బాక్సర్లకు ఇష్టమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే రోప్ స్కిప్పింగ్ చేయడం వల్ల ఆటకు ముందు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. ఇప్పటికీ, జంపింగ్ తాడు సులభమైన క్రీడకు దూరంగా ఉంది. మీరు వ్యాయామం చేయడాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు తాడును దాటవేసే ప్రక్రియలో మీ మెడను విసిరేయకుండా ఉండటానికి, మీరు తప్పనిసరిగా చదునైన మైదానాన్ని కనుగొనాలి. మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి మరియు తేలికగా పైకి దూకండి. ఒక గంటలో, మీరు 700-800 కేలరీలు తినవచ్చు (నిర్దిష్ట పరిస్థితి లయపై ఆధారపడి ఉంటుంది), మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

8. రాక్ క్లైంబింగ్ (600 కేలరీలు/గంట): ఏడాది పొడవునా క్లబ్‌లలో కర్లింగ్ చేయడానికి మీకు అత్యవసరంగా ఆడ్రినలిన్ అవసరం. మీకు కళ్లు తిరగడం అనిపించకపోతే, రాక్ క్లైంబింగ్ ప్రయత్నించండి! కదలిక సమయంలో, శరీరం స్థిరమైన ఒత్తిడిలో ఉంటుంది మరియు చేతులు మరియు వెనుక కండరాలు వేగంగా ఏర్పడతాయి.

9. సర్ఫ్‌బోర్డ్ (200 కేలరీలు/గంట): ప్రోన్ సర్ఫింగ్ అనేది స్టాండ్-అప్ సర్ఫింగ్‌ను పోలి ఉంటుంది, అయితే దీనికి సర్ఫర్ పొట్టి, మృదువైన సర్ఫ్‌బోర్డ్‌పై పడుకోవడం మరియు చిన్న రెక్కలను ధరించడం అవసరం. ఈ వ్యాయామం దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం మంచిది, ముఖ్యంగా తరంగాలను చప్పుడు చేసే చర్య పిరుదుల కండరాలకు వ్యాయామం చేయడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, స్కేట్‌బోర్డ్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకోవడం వల్ల కండరపుష్టి మరియు ముంజేయి కండరాలు కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

10. బీచ్ వాలీబాల్ (550 కేలరీలు/గంట): బీచ్ వాలీబాల్ ఆడటం ఉపరితలంపై కనిపించే దానికంటే చాలా కష్టం. మెత్తటి ఇసుక మీద పరుగెత్తడం వల్ల మీ కాళ్లపై అధిక భారం పడుతుంది. ఒక గంట తర్వాత, మీరు బంతిని పట్టుకోవడానికి చాలా అలసిపోయారు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ 550 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

మునుపటి:క్యాంపింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి 5 నియమాలు

తరువాత:కయాకింగ్ యొక్క ప్రాథమిక పద్ధతులు