సాధారణ బహిరంగ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

2022-11-07

రెగ్యులర్ అవుట్డోర్ వ్యాయామం గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలు క్రింద వివరించబడ్డాయి:
â కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును పెంచడం, దీర్ఘకాలిక దృక్పథం నుండి, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
â¡ బరువును నియంత్రించడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, మరియు కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించవచ్చు.
â¢ క్రీడా తరగతుల్లో పాల్గొనడం అనేది సామాజిక అవకాశాలలో ఒకటి.
â£ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామం కుంగిపోయిన చర్మాన్ని సర్దుబాటు చేస్తుంది మరియు కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు.
â¤ మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తొలగించడంలో సహాయం.
â¥ అధిక రక్తపోటు (ఇది గుండె జబ్బులలో ముఖ్యమైన అంశం), మధుమేహం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వృద్ధాప్య దృగ్విషయాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించే మహిళలకు వారి ఎముకలు వదులుగా మరియు సులభంగా విరిగిపోతాయి).

4 సంవత్సరాల అధ్యయనంలో, స్త్రీలను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు, ఒకరు వ్యాయామం చేసేవారు మరియు మరొకరు చేయనివారు. వ్యాయామం చేయని మహిళల కంటే వ్యాయామం చేసే మహిళల్లో బోన్ మినరల్ కంటెంట్ మెరుగ్గా ఉందని మరియు మినరల్ కంటెంట్ కోల్పోయారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వ్యాయామం చేయని మహిళలు పేద ఆరోగ్యం మరియు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు.
చాలా మంది ప్రజలు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి, మీరు ప్రతి వారం జాగింగ్ లేదా బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం లేదా ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ క్లాస్‌లలో పాల్గొనడం, అత్యంత నాగరీకమైన చిరుతపులి ప్రింట్ రిథమ్ దుస్తులను ధరించడం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వంటివి చేయాలని అనుకుంటారు. ఈ అధ్యాయం తక్కువ సమయం మరియు డబ్బుతో వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం ఎలాగో మీకు చూపుతుంది. ఈ వ్యాయామం మీకు బయటికి వెళ్లడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ కోసం పని చేసే కార్యాచరణను కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఇక్కడ నుండి వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు.

వశ్యత, కండరాల బలం మరియు ఓర్పు, తేజము లేదా హృదయనాళ మందం, సమతుల్యత మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాల సమన్వయం వంటి అంశాలతో సహా శరీర ఆకృతి లేదా కాదు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య శరీరాన్ని సాధించడానికి, ప్రతి కదలిక యొక్క సమతుల్యతను నిర్ధారించడం అవసరం, ప్రతి భాగానికి శ్రద్ధ చూపుతుంది. కొన్ని వ్యాయామాలు ఒక భాగంపై మాత్రమే దృష్టి పెడతాయి, కాబట్టి మీరు శరీరంలోని ఇతర భాగాల ఆకారాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇతర వ్యాయామాలు చేయాలి. ఉదాహరణకు, యోగా మీ వశ్యతను పెంచుతుంది, కానీ మీ శక్తిని కాదు. బరువు శిక్షణ కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది, కానీ వశ్యతను కాదు. బహుశా, ఈత అనేది ప్రతి విధంగా సహాయపడే మంచి క్రీడ.

కొన్ని ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉన్నంత వరకు, నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి నడక మంచి వ్యాయామం. సాధారణ వేగంతో నడవడం అనేది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, మరియు ఇది ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయదు. శరీర ఆకృతిని పెంచడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీరు చురుకైన వేగంతో నడవాలి మరియు మీ శరీరం వేడిని ప్రసరింపజేయాలి. నడక ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, అది చాలా పొడవుగా మరియు తరచుగా ఉండాలి. షాపింగ్ మాల్‌కి నడక కోసం 5 నిమిషాల నడకతో స్త్రోలర్‌తో సరిపోదు. వారానికి కనీసం 3 నుండి 5 సార్లు, ప్రతిసారీ 15 నుండి 30 నిమిషాలు నడవండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే, మెనోపాజ్ తర్వాత ఎముక నష్టాన్ని నివారించడానికి ఈ స్థాయి వ్యాయామం కూడా సరిపోదు, కాబట్టి ఇతర వ్యాయామాలు అవసరం. కొండలపైకి నడవడం, ముఖ్యంగా స్త్రోలర్‌ను నెట్టడం వల్ల కండరాలు మరియు గుండె కదలికలు పెరుగుతాయి. మీ జాబ్ సైట్ కొండపై ఉంటే, ఇది ఖచ్చితంగా మీకు మంచిది. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, ఏదైనా వ్యాయామంతో, మీరు నడకకు వెళ్లినప్పుడు లేదా నిర్ణీత సమయంలో ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం చేసినప్పుడు, వ్యాయామం అనేది ఒక పని లేదా మీకు నచ్చని పని అని మీకు అనిపించదు. ఇది బోరింగ్ వ్యాయామం అని మీరు అనుకుంటే, మీరు తరచుగా ఆరుబయట వ్యాయామం చేస్తే, మీరు సంతోషంగా మరియు పూర్తి శక్తితో ఉండరు, కానీ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీ సమయాన్ని జాగ్రత్తగా మరియు వివేకంతో ఎంచుకోండి. మానసిక మరియు శారీరక విముక్తి సాధించవచ్చు.

బహిరంగ శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు సంపూర్ణ వైద్య ఆధారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కండరాలతో కూడిన ఏదైనా పని ఆక్సిజన్ కోసం కండరాల అవసరాన్ని పెంచుతుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి మరింత ఆక్సిజన్ పొందడానికి మీరు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవాలి మరియు మీ గుండె (దాదాపు పూర్తిగా కండరాలే) లోపల ఉన్న కండరాలకు రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి వేగంగా మరియు గట్టిగా కొట్టవలసి ఉంటుంది. ఉత్తర అమెరికాలో, మరణించిన వారిలో 1/3 మంది గుండె జబ్బులతో మరణించారు మరియు ఇది తీవ్రమైన వ్యాధులలో అత్యధిక స్థానంలో ఉంది. అందువల్ల, మీకు సమర్థవంతమైన, చురుకైన మరియు స్థితిస్థాపకమైన గుండె ఉంటే (బలమైన ఊపిరితిత్తుల గురించి చెప్పనవసరం లేదు), వ్యాయామం చేయని వ్యక్తుల కంటే మీకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ. నిత్యం ఆరుబయట వ్యాయామం చేసే వారి కంటే ఆఫీసులో కూర్చుని వ్యాయామం చేయని మధ్య వయస్కులు గుండె జబ్బుల బారిన పడే అవకాశాలు రెండింతలు ఉంటాయని వైద్య అధ్యయనం వెల్లడించింది.

సరైన శ్రేణిలో, మీరు మీ కండరాలను ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారో, మీరు ఎక్కువ కండరాలు మరియు కీళ్లను ఉపయోగిస్తే, మీ శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. శరీరానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఒక రకమైన వ్యాయామాన్ని "డైనమిక్ వ్యాయామం" అంటారు. స్విమ్మింగ్ మరియు జాగింగ్ వంటి డైనమిక్ వ్యాయామం మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు శరీర కండరాలను మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు చెమట పట్టడం వంటి వాటిని బలపరుస్తుంది. ఇది మీ కీళ్లను మృదువుగా చేస్తుంది మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి శక్తినిస్తుంది. మరొక రకమైన వ్యాయామాన్ని "స్టాటిక్ ఎక్సర్‌సైజ్" (వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వంటివి) అని పిలుస్తారు, ఇది కొన్ని కండరాలను గుండె లేదా ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి పెద్దగా చేయని స్థాయికి బలపడుతుంది మరియు మీ బలాన్ని మెరుగుపరచదు.

వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల రకరకాల వ్యాధులు వస్తాయి. ఎవరైనా అనారోగ్యంతో లేదా గాయపడి, మంచం మీద పడుకోవలసి వస్తే అతని కండరాలు ఎంత బలహీనంగా ఉన్నాయో కొంతకాలం తర్వాత తెలుస్తుంది. మీరు మీ కండరాలను ఉపయోగించడం మానేస్తే, మీ ఎముకలు, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు ప్రభావితమవుతాయి. క్రియారహితంగా ఉన్న బలహీనమైన కండరాలు కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు వంటి నిర్మాణాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కూడా కలిగిస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, వ్యాయామం కండరాలు, స్నాయువులు లేదా కీళ్లను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు వారాలు లేదా నెలల నిష్క్రియాత్మకత లేదా చాలా తక్కువ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వ్యాయామం చేయడం కంటే మీకు గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

"డైనమిక్ వ్యాయామం" యొక్క భౌతిక ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి మరియు ఇది మనస్సుకు కూడా మంచిది. చాలా మంది వ్యాయామం తర్వాత బాగా నిద్రపోతారు మరియు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొంటారు, పెరిగిన చురుకుదనం మరియు మెరుగైన దృష్టితో. కాబట్టి మనం సరదాగా వాటర్ కయాకింగ్, గొప్ప ఏరోబిక్ పర్వతారోహణ, సాధారణం అవుట్‌డోర్ క్యాంపింగ్ మరియు మరిన్నింటిలో కూడా పాల్గొనవచ్చు.

వాస్తవానికి, సైన్స్ వంటి బహిరంగ క్రీడలు రెండు వైపులా పదునుగల కత్తి, మరియు ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు తప్పనిసరిగా ఉంటాయి. ప్రకృతిలోని అనేక విషయాల వలె, మనం కూడా కనుగొని తవ్వాలి. అప్పుడప్పుడు ఆరుబయట నడవడం ద్వారా మాత్రమే మనం దానిని బాగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు: మేము అలసిపోయాము మరియు మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడానికి వెళ్ళినప్పుడు, అది ఖచ్చితంగా మీ అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ప్రజలు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినాలని కోరుకున్నట్లే, వ్యాయామం కూడా అవసరం, అది మన లక్ష్యం కూడా. . . . . .

మునుపటి:కయాకింగ్ యొక్క యాక్షన్ ఎసెన్షియల్స్ ఏమిటి?

తరువాత:కానోయింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?