క్యాంపింగ్ చేసేటప్పుడు మీ నిద్ర వెచ్చదనాన్ని ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలి?

ఆరుబయట మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం అనేది ఒక గొప్ప అవుట్‌డోర్ అనుభవంలో కీలకమైన అంశం. "బయట క్యాంపింగ్‌లో ముఖ్యంగా చలికాలంలో, కొన్నిసార్లు మంచులో చాలా చలిగా ఉంటుందా?" అని మమ్మల్ని తరచుగా అడుగుతారు. బహిరంగ క్యాంపింగ్ సమయంలో రాత్రిపూట నిద్రను అనేక అంశాలు ప్రభావితం చేయగలవు కాబట్టి ఇది సమాధానం ఇవ్వడం చాలా కష్టమైన ప్రశ్న.

1. శిబిరం యొక్క ఎంపిక మరియు ఏమి నిద్రించాలి?

శిబిరం యొక్క స్థానం ఎంచుకోవడానికి కీలకం, ఫ్లాట్, ఆశ్రయం మరియు పొడిగా ఉంటుంది. నేల యొక్క అసమానత నేరుగా నిద్రిస్తున్న అనుభూతిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు గాలి కుషన్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఫ్లాట్ గ్రౌండ్‌ను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. అవుట్‌డోర్ క్యాంపింగ్‌లో, గాలి శరీర ఉపరితల ఉష్ణోగ్రతను తీసివేస్తుంది మరియు గాలి ద్వారా తయారు చేయబడిన బహిరంగ వాతావరణం చాలా ధ్వనించేదిగా ఉంటుంది, కాబట్టి గాలి నుండి ఆశ్రయం పొందిన క్యాంపింగ్ సైట్‌ను ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

కొన్ని పరీక్షలలో, గాలిలో కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ వేడి భూమి ద్వారా పోతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. నాణ్యత లేని పరుపు ఖరీదైన స్లీపింగ్ బ్యాగ్‌ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ పనికిరాని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అయితే మంచి స్లీపింగ్ ప్యాడ్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి స్లీపింగ్ ప్యాడ్ అధ్వాన్నమైన క్యాంప్‌గ్రౌండ్‌ల అసమాన మైదానంలో మిమ్మల్ని సౌకర్యవంతంగా ఉంచుతుంది, అదే సమయంలో వేడి నష్టానికి వ్యతిరేకంగా క్లిష్టమైన అవరోధాన్ని అందిస్తుంది.

ఏదైనా స్లీపింగ్ బ్యాగ్‌లోని ఏదైనా థర్మల్ పదార్థం మీరు దానిపై పడుకున్నప్పుడు దాదాపు ఏమీ లేకుండా కుదించబడదు, కాబట్టి స్లీపింగ్ ప్యాడ్‌లు భూమికి వేడిని ప్రసారం చేయకుండా ఆపడానికి అవసరం. శరీర బరువు స్లీపింగ్ బ్యాగ్‌లు మరియు స్లీపింగ్ ప్యాడ్‌లను కుదించవచ్చు, ముఖ్యంగా తుంటి మరియు భుజాలపై, ఇది చల్లని మచ్చలను కలిగిస్తుంది.

చల్లని పరిస్థితులలో, ఫోమ్ ప్యాడ్‌తో గాలి పరిపుష్టిని ఉపయోగించడం సౌకర్యంగా ఉండటానికి మరియు చల్లని మచ్చలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది నిస్సందేహంగా బల్క్ మరియు బరువును జోడిస్తుంది. దీన్ని తూకం వేయాల్సింది వినియోగదారుడి ఇష్టం.

2. మీరు మీ స్లీపింగ్ బ్యాగ్‌లో ఏమి ధరిస్తారు? లేయర్డ్ దుస్తులు చాలా మంది బహిరంగ ఔత్సాహికులకు రెండవ స్వభావం, కానీ చాలా మంది క్యాంపర్‌లు ఇప్పటికీ వారు ఇంట్లో ఉండే విధంగానే స్లీపింగ్ బ్యాగ్‌లను ఉపయోగిస్తున్నారు. వాతావరణం ఎంత చల్లగా ఉంటే, శరీరంలోని ఉష్ణ నష్టం తగ్గకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, స్లీపింగ్ బ్యాగ్‌లో వేడెక్కడం వల్ల స్లీపింగ్ బ్యాగ్ ఫిల్లింగ్‌లో తేమ పెరుగుతుంది. విస్తృత ఉష్ణోగ్రత పరిధిలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి, బిగుతుగా ఉండే శీఘ్ర-ఎండిపోయే దుస్తులను ధరించడం అవసరం. మీ స్లీపింగ్ బ్యాగ్‌లో పొడి దుస్తులను ధరించండి మరియు వెచ్చని బట్టలు మీకు అవసరమైనప్పుడు రాత్రి టెంట్ నుండి బయటకు రావడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. వ్యక్తిగతంగా, మీరు థర్మల్ చొక్కా కలిగి ఉండగలిగితే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ధరించడం వల్ల అణు హృదయ అవయవ ప్రాంతం యొక్క థర్మల్ ఇన్సులేషన్ ప్రభావాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.

3. అవయవాలు మరియు తల వెచ్చగా ఉండేలా చూసుకోండి

మీ తల, చేతులు మరియు కాళ్లు రక్తనాళాలు మరియు రక్తంతో నిండి ఉన్నాయి, కాబట్టి అవి కూడా మీ శరీరంలోని మొదటి భాగాలు చల్లగా ఉంటాయి కాబట్టి మీరు వాటిని వెచ్చగా ఉంచాలి. దీని అర్థం మీ తల, చేతులు లేదా కాళ్ళు చల్లగా ఉంటే, మీకు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీ మిగిలిన శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది.

అత్యంత శీతల పరిస్థితుల్లో క్యాంపింగ్ చేయడం, మీ స్లీపింగ్ బ్యాగ్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు వెచ్చని టోపీ, చేతి తొడుగులు మరియు సాక్స్ ధరించడం వల్ల మీ వెచ్చదనాన్ని బాగా పెంచుతుంది. వాటిని ధరించాలా వద్దా అనేది మీ శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా మరిన్ని జోడించవచ్చు లేదా తీసివేయవచ్చు.

4. మీరు పడుకునే ముందు బాగా తిన్నా - అది మిమ్మల్ని రాత్రంతా వెచ్చగా ఉంచుతుంది. క్యాంప్ లొకేషన్, స్లీపింగ్ ప్యాడ్ మరియు స్లీపింగ్ బ్యాగ్ అన్నీ బాహ్య కారకాలు మరియు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే మరింత క్లిష్టమైన అంతర్గత అంశం మీ ఆహారం. మీరు నిండుగా లేనప్పుడు నిద్రపోవడం, మీరు నిండుగా లేనప్పుడు మీరు ఆరుబయట లేదా చలిలో ఉంటే, బాగా గమనించడం, తగినంత కేలరీలు పొందకపోవడం, మీరు సరిగ్గా నిద్రపోలేరు. ప్రోటీన్, మాంసం, చీజ్ మరియు గింజలు మరియు కొవ్వులు, అధిక కేలరీల ఆహారం చల్లని వాతావరణంలో క్యాంపింగ్ కోసం అవసరం.

ఈ ఆహారాలను శక్తిగా మార్చడానికి మానవ శరీరానికి నీరు అవసరం. క్యాంపింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల రాత్రి నిద్ర లేమిని నివారించవచ్చు.

చాలా మంది ప్రజలు తెల్లవారుజామున 3 నుండి 4 గంటల మధ్య చలిగా భావించి, ఉదయం వరకు వణుకుతూ పడుకుంటారు. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర యొక్క జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మీ శరీరంలో తగినంత కేలరీలు, పోషకాలు మరియు నీరు ఉండకపోవడమే దీనికి కారణం.

5. మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని పొడిగా ఉంచండి

మిమ్మల్ని మరియు మీ స్లీపింగ్ బ్యాగ్‌ని పొడిగా మరియు గాలిని నిరోధించడానికి మీకు ఏ రక్షణ ఉంది? మీరు ఎక్కడ పడుకుంటారు, క్యాబిన్, టెంట్, మంచు గుహ లేదా ఆల్పైన్ గుడిసెలో? ఇవన్నీ మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. పొడిగా ఉండటం అవపాతం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం మాత్రమే కాదు, సంక్షేపణంతో వ్యవహరించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ స్లీపింగ్ బ్యాగ్ తడిగా ఉంటే, పడుకునే ముందు ఎండలో లేదా మంటల్లో ఆరబెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

వెంటిలేషన్‌ను నిర్ధారిస్తూ, మీరు నిద్రిస్తున్న ప్రదేశంలో ఉష్ణప్రసరణను, ముఖ్యంగా చల్లని గాలిని తగ్గించండి. చల్లని ఉష్ణప్రసరణ లేదా చల్లని గాలి మీ ఉష్ణ నష్టాన్ని పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి సన్నని స్లీపింగ్ బ్యాగ్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు.